دلهره داريد؟ نفس عميق بكشيد
به گزارش ايسنا، برخي از انواع اضطرابها علل و عوامل مشخصي دارند و برخي از آنها علت آشكاري ندارند. به گفته محققان، گاهي اوقات ممكن است اين اضطراب بسيار شديد باشد تا جايي كه زندگي عادي فرد را با مشكل مواجه كند.
عضلاتتان را رها كنيد
يكي از معمولترين راهها براي كاهش اضطراب استفاده از تكنيك «relaxation» (آرامش ورزي) است. اين تكنيك روشي بسيار عالي براي كنترل اضطراب است. از اين روش عمدتا در جريان روان درماني انواع اضطرابها، وسواسها و ساير اختلالات رواني يا ذهني استفاده ميشود. اما افراد ميتوانند با يادگيري اين تكنيك بدون قرار گرفتن در جلسات روان درماني، آرامش روزمره خود را تامين كنند.
نفسهاي آهسته و عميق
يكي ديگر از شيوههاي متداول كاهش اضطراب، كنترل تنفس است. تحقيقات نشان ميدهد كه افراد در حالتهاي اضطرابي، تنفس درستي ندارند. دم و بازدم آنها معمولا به صورت سطحي انجام ميپذيرد و خود اين شيوه نادرست موجب ميشود فرد دياكسيد كربن خود را به طور كامل تخليه نكرده و اكسيژن كافي جايگزين آن نكند. به اين ترتيب سطح اضطراب معمولا افزايش مييابد. با استفاده از اين روش فرد ياد ميگيرد دم و بازدم خود را به آرامي و با كنترل آگاهانه و ارادي انجام دهد.
دور كردن افكار منفي
نكته سوم از بين بردن افكار منفي براي كاهش اضطراب است. اغلب در جريان اضطراب هجوم افكار منفي ذهن فرد را دربرميگيرد و اين جريان تاثير مخربي روي ذهن فرد و آرامش او دارد. براي كاهش اضطراب بهتر است فرد به اين دسته از افكار خود توجه و آنها را شناسايي كرده و افكار مناسبي را جايگزين آنها كند. يكي ديگر از راهكارهاي مهم براي كاهش اضطراب، فعاليت كردن است. در زمانهايي كه احساس نگراني و اضطراب داريد بهتر است به كار و فعاليتي مشغول شويد. ذهن انسان در يك لحظه نميتواند به چند موضوع متفاوت فكر كند. كاري پيدا كنيد كه برايتان سرگرم كننده باشد و مشغول شويد. اين عمل باعث خواهد شد راحتتر با افكار اضطرابزا مبارزه كنيد. در واقع خواهيد توانست ذهن خود را از درگير شدن با افكار منفي منحرف كنيد و به كارهاي ديگري بپردازيد. در اين ميان بايد تذكر داد كه نقش فعاليتهاي منظم ورزشي براي كاهش اضطراب اثبات شده و بسيار مفيد است.