براي رفع بي‌خوابي مصرف مواد غذايي حاوي تريپتوفان مانند ماست، شير، ماهي، گردو، موز، خرما و انجير موثر است.

 براي خواب مناسب از تمام گروه‌هاي غذايي به ‌صورت متعادل و متنوع در طول روز استفاده شود.وي گفت: براي رفع بي‌خوابي مواد غذايي حاوي تريپتوفان مانند ماست، شير، ماهي، گردو، موز، خرما، انجير مصرف شود و اگر اين مواد به عنوان عصرانه مصرف شوند به آرامش اعصاب كمك زيادي مي‌‌كنند. بهتر است، قبل از خواب يك ليوان شير گرم نوشيده شود.اين متخصص تغذيه افزود: ‌ويتامين‌هاي گروه B، بخصوص B3 با توليد سروتونين به رفع بي‌‌خوابي كمك مي‌‌كنند. مواد غذايي حاوي اسيد‌هاي چرب امگا3 و آهن نيز از كم‌‌خوني جلوگيري كرده و باعث خواب راحت در فرد مي‌شود.